免疫力を上げるには

おはようございます(^-^)/

皆様、いかがお過ごしでしょうか?
最近はコロナウィルスの影響で、免疫力を気にされる方が多くなってきているみたいです。
そこで今回は、免疫力についてご案内させて頂きます(^-^)
免疫力はストレスや体の冷えなどで低下してしまいます。免疫力が低下してしまうと、風邪をひきやすくなったり、アレルギーや生活習慣病にかかりやすくなると言われています。
★体の冷え
 肩こり・便秘・下痢・腰痛・自律神経の乱れなどを引き起こしてしまうので、なるべく体を冷やさないようにする。
★ストレス
 自律神経の乱れ。めるめのお湯にゆっくり浸かったり、十分な睡眠を心がける。
★腸を元気にする
 ・善玉菌が多いと免疫力が高まる。
 ・脂っこいものの取りすぎ、ストレス、睡眠不足、体の冷えなどで悪玉菌が増えて免疫力が低下
 ・善玉菌を増やす→食物繊維、ビフィズス菌、発酵食品など。
★抗酸化食品をとる
 ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、ポリフェノールなど
★軽い運動→〇血行が良くなる
 激しい運動→×交感神経が優位になる
★笑う
 ストレス解消、免疫力アップ
免疫力アップで元気に過ごしましょう!

 

RE∞DOのラク痩せダイエットメソッドはコチラ

【RE∞DOダイエットプロモーション動画公開中です!】
お客様の詳しいデータはRE∞DOへお問い合わせくださいませ。
RE∞DO TEL:06-6396-5500
532-0002
大阪府大阪市淀川区東三国2丁目34-5 コーケンビル7F

&nbsp

「豆腐×卵」の商品でも注意が必要です!!

おはようございます!

皆さまダイエットに活用できる食材のひとつ
「卵」がありますよね☆

高タンパク・低糖質で様々な料理にも合わせて使われています。
脂質に関しましては、
厳しいカロリーコントロールや制限をされている方にとっては、
多いとのお声もありますが、
極端に食べ過ぎない限りは、概ねダイエットに弊害はないかと思います>_<

その為、
スーパーやコンビニには卵を活用した商品が沢山ありまして、
ダイエット食の定番?
とされている「豆腐」と合わせた「玉子豆腐」もその一つです♫

先日コンビニに寄った際に
「玉子豆腐そうめん風」
と言う商品を見つけました!

玉子豆腐が好きな私にとっては少し嬉しい商品の発見です。
パッケージ表には、
一食83カロリーと低カロリーに感じますが、
成分表を見てみますと、
・糖質、12.3g
・脂質、2.2g
・たんぱく質 2.3g

となっておりまして、
『玉子』×『豆腐』商品としましては、
何となく糖質が多いのと、
タンパク質が少ない気がします・・・

玉子は通常1個で6g~7g程タンパク質がありますから、
タンパク質は卵1/3ほどになります。
また、
糖質は豆腐(絹ごし)の場合、
100gで約2gとしますと、こちらの商品は約150gですから
糖質量はおよそ3g。
やはり糖質量でも、普通の豆腐に比べますと同じ可食量でも約4倍程多いと
言うことになります。

これは、成分表にも書いていますように付属の”つゆ”分も栄養素も含まれていますが、
それを除いたとしましても、
例えば、卵ならゆで卵、豆腐なら冷奴や湯豆腐と言ったような
食材をシンプルに食べる方法の方が、
余計なカロリーや糖質の摂取も抑えられる気がします。

是非皆様も、食材のイメージだけで商品をチョイスするのではなく、
”より良い食べ方”を更に考えてみて、特にダイエット中はチャレンジしてみてほしいです!
是非ご参考までに♪

 

 


RE∞DOのラク痩せダイエットメソッドはコチラ

【RE∞DOダイエットプロモーション動画公開中です!】
お客様の詳しいデータはRE∞DOへお問い合わせくださいませ。
RE∞DO TEL:06-6396-5500
532-0002
大阪府大阪市淀川区東三国2丁目34-5 コーケンビル7F

ギリシャヨーグルト

最近ギリシャヨーグルトにハマっています。

低糖質、高タンパクなのでダイエットにすごくオススメです!

 

 

‫ギリシャヨーグルトとは、水切り製法で作られるチーズのように乳清や水分を取り除いた多少固めのヨーグルトです♪( ´θ`)

 

‫クリームチーズみたいですごく美味しくてめちゃくちゃ気に入ってしまいました 笑

 

‫ギリシャヨーグルトにも種類は色々あるんですが私はその中でパルテノという名前の物をチョイス(*´ω`*)

 

‫味も何種類かありますが

‫その中でプレーン、クランベリー、ブルーベリーを食べてます(o^^o)

‫プレーンは砂糖が全然入っていないのでダイエッターには1番オススメなんですがそのままだとお味が…美味しくはないので私はオリゴ糖を入れて食べてます

 

‫ヨーグルトにオリゴ糖は最強コンビです

 

‫オリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌のエサになるので腸内環境を整えてくれますからね

 

低糖質を心がけつつ筋肉もつけていきたいのでギリシャヨーグルトは本当に理にかなってます

 

しかもクリームチーズっぽいしデザート食べてる気分にもなれますよー(о´∀`о)

 

 

パルテノ以外にも種類あるので次は違うギリシャヨーグルトを買って食べ比べしていこうと思います!笑


RE∞DOのラク痩せダイエットメソッドはコチラ

【RE∞DOダイエットプロモーション動画公開中です!】
お客様の詳しいデータはRE∞DOへお問い合わせくださいませ。
RE∞DO TEL:06-6396-5500
532-0002
大阪府大阪市淀川区東三国2丁目34-5 コーケンビル7F

【簡単で大きな効果】書き出しダイエットのやり方

毎日の食事やライフスタイルを手帳などに書き出すことでダイエットになる、それが書き出しダイエットです。

「そんな簡単にダイエットができるはずがない」と疑いの目を向けたくなる方もいるかもしれません。しかし、そこにはちゃんとした論理が存在するのです。

 

 

書き出しダイエットのメリット

 

ダイエットを行っている人は痩せる方法ばかりに目が行ってしまい、「自分がなぜ太ったのか」という原因を見逃してしまいがちです。

そんな時が、書き出しダイエットの出番です。毎日の食生活、ライフスタイルを記入していくことで、「自分がなぜ太ったのか」ということを客観的に見ることができます。

 

特に太る原因は、二週間以上前から継続された食生活に原因がある、と言われています。しかし、メモ無しで二週間以上前の食事を思い出すことは無理でしょう。

その点、書き出しダイエットを行うと自分が太った原因が分かるようになります。

 

 

食事を書き出して管理する

 

書き出しダイエットでやることは簡単です。

その日自分が食べたものを、毎日書き出すだけで良いのです。

ただ、これを持続するのは大変です。そのため、スマートフォンなどで書き出すようにする、書き出しダイエット用のノートをトイレに置く、などの工夫をするようにしましょう。そうすることで、長く続けられるようになります。

 

さらに、実際に食事の内容を書き出す際にはカロリー数も書いておいたほうが良いです。とはいえ、それをいちいち調べるのは面倒ですよね。そのため「高・中・低」三段階で、色分けしながら書くと簡単かつ、大きな効果を得られるようになります。

 

そして、実際に数週間書き出し続けたら、それを見て振り返ることも大切です。自分の体重の推移とノートを見比べ、なぜ太ったのか、変動がないか、痩せたのかを考えてみましょう。この時にカロリーを三段階で色分けしていれば、高カロリーのものを多く取っているかいないかが一目で分かります。

 

 

ライフスタイルを書き出して管理する

 

食事以外にもライフスタイルを書き出さなければ、書き出しダイエットの効果を十分に得ることはできません。毎日の体重と体脂肪、そして運動量を書き出すようにしましょう。

 

運動に関しては、自分の中でノルマを科したほうが良いです。例えば、「一週間に三回はジョギングをする」とノルマを決め手帳にメモしていくと、自分の運動量が簡単にわかるようになります。

 

ジョギングが面倒だという人は、ラジオ体操でも構いません。ラジオ体操を三回行った運動量は、人間が一日に行うべき運動量と同じとも言われていますので、雨の日などは家の中でラジオ体操をすることをオススメします。

 

一ヶ月がたっても、まったく体重が減らないという場合は、運動量を増やすか、食事改善を考えるようにしましょう。

女性の多くは筋トレなどを嫌う傾向がありますが、筋肉がついていたほうが新陳代謝はアップし、消費するカロリーが増えるので大きなダイエット効果を得られます。

 

 

書き出すだけの簡単な、書き出しダイエット。ダイエットだけでなく健康管理としてもオススメです。ぜひ生活習慣にしてみてくださいね。

 

 

 

 

 

花粉症と食事

おはようございます(^-^)/

今回は、先週から引き続き花粉症について、
何を食べれば良いかについてご案内させて頂きます。
前回もお伝えいたしましたが、食べればすぐ花粉症が治るという即効性はありません。
毎日食べ続けることで、体質改善や症状を和らげるということはできます。
まずは腸内環境を整えるということで、乳酸菌やビフィズス菌が含まれる発酵食品。
→ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなど
※免疫力を上げる。体に有害な不純物の排出をサポートする。
免疫力をアップする
ビタミンCやビタミンA。
ヒスタミン(アレルギーの原因となる物質)の分泌を抑える甜茶。
ヒスタミンの働きを抑える、オメガ3系脂肪酸が含まれるイワシやマグロなどの青魚。
高い坑アレルギー作用のある、カモミールティーなどのハーブティー
逆にとりすぎに注意するものは高脂肪食品、アルコール、ヒスタミンの多い食品です。
☆ヒスタミンの多い食品☆
トマト、ナス、キウイ、サバ、エビ、カニ、ハム、ソーセージなど。
薬に頼りたくないという方は是非!

 

RE∞DOのラク痩せダイエットメソッドはコチラ

【RE∞DOダイエットプロモーション動画公開中です!】
お客様の詳しいデータはRE∞DOへお問い合わせくださいませ。
RE∞DO TEL:06-6396-5500
532-0002
大阪府大阪市淀川区東三国2丁目34-5 コーケンビル7F

&nbsp

お粥も立派な減量食??

おはようございます!

さて、皆様ダイエット成功、
または体重・体型維持に向けましてのお食事面のコントロール状態はいかがでしょうか?

在の世情を背景に、
概ねの方が以前よりも運動不足やカロリー消費が少なくなっている様です。。。

そんな今ですから、特に食事面では強気な食材、
食品のチョイスが減量成功のポイントになります!

先日ご来店されましたお客様より、
もうコースも残り少ないですし、
もう少しだけ食事を厳しく行って追い込みたいとか思ってるんですが、
昼ご飯はどうしても、

『米』

は食べときたくて、、、

玄米とか雑穀米とかもいいんですが、
あまり美味しくなくて、、、

別のやり方ないですか?

とお声がありました。

よく分かります。

最後の追い込み、頑張りたいですね!!
そこでご提案しましたものが
『お粥』
です。

お粥と言うと、
消化機能が弱ってる時の回復食のイメージがあるかもしれませんが、
実は満腹感の出方や一食あたりに含まれる糖質量は意外にダイエットにも使えるんです!

例えばこちらは薬局に行った際に見つけましたが、
普通の卵粥です。

一食250 gで、炭水化物は16 gと、
コンビニで売っているおにぎりサイズの約半分です!!
2袋全て食べて、
おにぎり一個分と思いますと、
お粥の方が満腹感はある様に思えませんか?

お粥は水分が含まれる事からこの様に固形のおにぎりに比べまして
糖質量が相対的に少なくなる訳ですが、
『満腹感』を優先できるなら、
活用ができるものかと思います。

また、
お粥のような暖かい状態で食べるものは
夏場には活躍しにくい点もありますので、
今の時期ならでわのアイテムかもしれませんね!

ご参考までに!

 

 

 

 

 


RE∞DOのラク痩せダイエットメソッドはコチラ

【RE∞DOダイエットプロモーション動画公開中です!】
お客様の詳しいデータはRE∞DOへお問い合わせくださいませ。
RE∞DO TEL:06-6396-5500
532-0002
大阪府大阪市淀川区東三国2丁目34-5 コーケンビル7F

一番好きな刺身は・・・カワハギ

こんにちは。

大阪東三国ダイエットスタジオRE∞DOの小林です。

今回は私が減量中に食べるちょっとした贅沢なお刺身をご紹介します。

カワハギのお刺身(肝付)です。

カワハギ100gでカロリーは84㎉。タンパク質は19.4g、脂質は0.1g、炭水化物は0g。

カワハギは殆ど脂肪分がなく、タンパク質の純度が高くダイエット向けのお魚です。

フグに似た栄養成分で美味しさも引けを取らないと思います。

カワハギの肝は脂肪の塊ですので、少量の肝を身で巻いて食べると絶品です。

ちなみに、カワハギの刺身を食べるなら、「肝醤油」より「肝ポン酢」派です。

カワハギは特ビタミンDの多い魚でカルシウムの吸収を良くしてくれます。

更に、カリウムも豊富に入っている為、むくみ予防の効果も期待できます。


RE∞DOのラク痩せダイエットメソッドはコチラ

【RE∞DOダイエットプロモーション動画公開中です!】
お客様の詳しいデータはRE∞DOへお問い合わせくださいませ。
RE∞DO TEL:06-6396-5500
532-0002
大阪府大阪市淀川区東三国2丁目34-5 コーケンビル7F

花粉症について

おはようございます(^-^)/

最近は雨が多いですが、だいぶ暖かくなりましたね。
今回は花粉症についてご紹介させて頂きます。
今の時期は杉花粉が終わって、ヒノキ花粉の季節ですかね。
桜の花粉もダメという方がいるのを聞いて、驚きました( ゚□゚)
そもそも花粉症というものは完治することは出来ないのですが、食生活を見直し、体質を改善することで症状を和らげたりすることはできます。
体内に花粉が入ってきたときに、それを排除しようとする免疫反応です。アレルゲンが侵入してきた時に、ヒスタミンなどのアレルギー誘発物質が分泌され、鼻水・くしゃみ・目のかゆみなどを引き起こします。
花粉症に良い食品を、食べればすぐ治るという即効性はありません。毎日食べ続けることで体質改善をしていくというものです。
食生活の改善で得られる効果は劇的ではありませんが、薬ばかりに頼りたくないという方には良いと思います。
次回は、花粉症に良いとされる食べ物や栄養素をご紹介させて頂きます。

 

RE∞DOのラク痩せダイエットメソッドはコチラ

【RE∞DOダイエットプロモーション動画公開中です!】
お客様の詳しいデータはRE∞DOへお問い合わせくださいませ。
RE∞DO TEL:06-6396-5500
532-0002
大阪府大阪市淀川区東三国2丁目34-5 コーケンビル7F

&nbsp

”罪なきカラアゲ”を見つけました。

おはようございます!

先日コンビニで面白い名前?の商品を見つけましたので、
ダイエットにはあまり役立つものではありませんが、
小ネタとしましてご紹介させて頂きます(*^_^*)

商品の名前は、
『罪なきからあげ』
です。

普通のから揚げなら、
ころもをサクサクに仕上げる為に、
片栗粉などをたくさん纏わせて、
脂を吸わせながら揚げて行くのですが、
やはり鶏肉の良質なタンパク質以外に、
”脂質”と”糖質”も合わせて大量摂取となってしまいます・・・

そのような点でもダイエット中は、から揚げなどの揚物は
基本的にはNGとよく言われます。

でも、
どうしても「から揚げが食べたい!」
や「脂っぽさのあるものが食べたい」と言う
気持ちになることもあったりします(@_@;)・・・

そんな時に、ちょっとした気休め程度になら
こちらの商品も役立つかもしれません♪

仮に一袋全部食べてしまったとしても、
脂質は「6.3g」ですから、
大き目のから揚げを一つ食べるよりは脂質量は抑えられる気がします。
こちらの商品は、
原材料は”大豆たんぱく”がメインでして、
実際には鶏の身が使われていませんし、
本物のから揚げのような肉汁もありません。

なのであまり本物のから揚げを想像しながら
お試しするのはおすすめしませんm(__)m
全く別物です。。。

ただ、ダイエット中に
何もカロリーOFFされていないお菓子やスナック系、
脂物系を食べてしまう事に比べましては、
から揚げ味を担保したまま、脂質や炭水化物を少しでも
抑えようとしてくれている商品ではあると思います。
そんなこちらの商品には、
確かに罪はないのかもしれません(^_^;)
どちらかと言いますと、
理由を付けて、食べてしまう減量当事者の方が
罪ありと言えるのではないでしょうか(>_<)

 

 


RE∞DOのラク痩せダイエットメソッドはコチラ

【RE∞DOダイエットプロモーション動画公開中です!】
お客様の詳しいデータはRE∞DOへお問い合わせくださいませ。
RE∞DO TEL:06-6396-5500
532-0002
大阪府大阪市淀川区東三国2丁目34-5 コーケンビル7F

下賀茂神社に行ってきました(*^^)v

こんにちは、痩身スタジオRE∞DOです。

最近は暖かい日も増えてきましたね♪

温かく気持ちいい日が多いと外に出て行きたくなりますね!!

ただ最近はコロナウイルスの影響もあり外出を控えている方も多いですよね(-_-;)

私も迷いに迷いましたが先日、京都まで行ってきました・・・

私は京都の下賀茂神社に行ってきました(*^^)v

平日とコロナの影響か、人はまばらでどちらかと言うと少ない方だと思います!

下賀茂神社は縁結びや美麗祈願で有名な神社で初めて行ってきました!!

中は広くとても綺麗な神社でした!!

水占いなどもあり上の写真の水に占いの紙をつけると

文字が浮き上がってきます。

私も占いをしました!!

大吉でした(*^^)v

神社に中の風景です↓

ちょっとした散歩もできます!!

私がこの下賀茂神社に行ったのは

お守りを買う為です!!

下賀茂神社はお守りがとてもかわいいんです♥

私も知らず、姉に教えてもらいお守り欲しさに行ってきました!ww

色々な種類のお守りがあり噂通りかわいいお守りが沢山ありました(*^_^*)

家族やお友達に渡してもきっと喜んでもらえると思います!!

大阪からは少し遠くなりますが気になる方はぜひ行ってみて下さい(*^^)v

 


RE∞DOのラク痩せダイエットメソッドはコチラ

【RE∞DOダイエットプロモーション動画公開中です!】
お客様の詳しいデータはRE∞DOへお問い合わせくださいませ。
RE∞DO TEL:06-6396-5500
532-0002
大阪府大阪市淀川区東三国2丁目34-5 コーケンビル7F

 

初回体験はこちら