お手軽簡単! 適切に水を飲んで脂肪が燃える身体になる方法

お手軽簡単! 適切に水を飲んで脂肪が燃える身体になる方法

 

「体重が気になるけれど、ダイエットがなかなか成功しない」という人におすすめなのが、水を飲むだけダイエット。

しかし、水を飲むだけで痩せるなんてうまい話があるのでしょうか?

 

 

なぜ水を飲むだけで痩せるの?

生活の中で体に水分を積極的に取り入れれば、体内は潤って代謝がアップします。

すると体内の不要な老廃物が排出されやすくなり、健康的で痩せやすい体を作ることができるのです。

水ダイエットは飲み始めてすぐに痩せるというものではありません。

1ヶ月~3ヶ月程度続けていくことで、体内がデトックスされているのを実感できるようになっていきます。

水ダイエットは無理なく続けられ、リバウンドの心配がないというメリットもあります。

お肌の調子も良くなり便秘も改善されやすくなりますので、積極的に水分補給をしていきましょう。

 

 

水を飲むタイミングが重要!

水を飲むだけダイエットでもっとも重要なポイントは、水を飲むタイミングです。

一番効果があらわれやすいのは、朝昼晩の食事の前に水を飲むこと。

食事をする前に、コップ2杯程度の水を飲む習慣をつけましょう。

先に水をしっかり飲んでおくことで、食事から摂取するカロリーを減らすことができるのです。

さらに、朝起きてすぐの時間やお風呂の前後、夜寝る少し前にも1杯の水を飲むようにしましょう。

上記以外でも、自分がやりやすいタイミングで意識的に水分補給をするのが効果的です。

 

 

どのぐらいの量を飲めばいい?

水を飲むだけダイエットに適切な水の量とはどれぐらいなのでしょうか?

いくら水を飲むのがダイエットになるからといって、一度にたくさんの水をガブガブ飲めばいいというものではありません。

水を飲むだけダイエットに最適な水の量は、体重の約4%程度といわれています。

たとえば体重が50kgの人ならその4%は2kgになるので、2リットルの水が必要ということになります。

ただし、毎日の食事にも水分は含まれていますので、体重50kgの人なら飲むべき水の量は1.5リットル程度と考えればよいでしょう。

 

 

水を飲むだけダイエットの注意点

水にもいろいろな種類がありますが、基本的には自分が飲みやすいと思える水を選べばよいでしょう。

日本人の場合、普段から飲んでいる軟水であれば毎日無理なく飲むことができますね。

また、水を飲むときには、体に負担が掛からないように気をつけたいもの。

夏場は冷たい水を一度にたくさん飲んでしまいがちですが、これはNGです。

冷水のガブ飲みは、代謝機能を低下させ、体に負担をかけてしまう上、体の冷えにもつながってしまいます。

水を飲むときには、常温の水や白湯を一日数回に分けて飲むようにしましょう。

他のダイエットと水を飲むだけダイエットを併用すれば、ダイエットの効果はもっと高まりますよ。

豆乳の種類について

おはようございます(^-^)/

まだまだ残暑が厳しいですね( >Д<;)
今回は豆乳について色々とご案内したいと思います!
一言で豆乳と言いましても、豆乳はいくつかに種類分けされます。
・無調整豆乳
  原材料が大豆のみ。無添加です。
  大豆固形分が8%以上
・調整豆乳
  豆乳に砂糖・塩・油・調味料などを加えたもの。
  大豆固形分が6%以上
・豆乳飲料
  果汁などが入っており、豆乳に味がついてるもの。
  大豆固形分が4%以上
成分無調整の豆乳は何も味付けしていない豆腐を飲んでいるような味して苦手な方が多いですね。
糖質の量は無調整<調整<豆乳飲料となり、豆乳飲料だと糖質量が跳ね上がります。
たんぱく質の量は反対に豆乳飲料<調味料<無調整となり、カロリーは無調整・調整ではあまり変わらず、豆乳飲料では少ないものと多いもので大幅に違います。
無調整・調整豆乳に関しましては、牛乳やジュースなどの他の飲み物に比べると低糖質なので、変わりに飲むと良いと思います。
また、豆乳には他の栄養素もたくさん含まれていて、ダイエットだけでなく健康面でもオススメです。
次回は引き続き豆乳の栄養面と、飲み方をご紹介いたします!

 

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水分補給は「水」がいいか、「お茶」がいいか、それとも・・・

おはようございます!

台風が過ぎてから暑い日が続きますが、皆様水分補給は十分にできていますでしょうか?

また、もしかしから水分補給してるつもりでも、
実は効果的な水分補給になっていないことはないでしょうか?

今回は基本的な部分として、どんな飲料がより適切かをご紹介致します☆
まずは、水分補給に最適なものからご紹介♫

●水、ミネラルウオーター
お水の種類によりますが、基本的には微量のミネラルが含まれているだけで、
ミネラルを含めその他水分補給として効率を悪くする成分はありませんので、
どこでも手に入る利便性を踏まえても最適です。
●炭酸水
お水に炭酸が混ざった飲料ですが、お水同様に水分補給を害する成分はありません。
また、炭酸がお腹を一時的に膨らましてくれる事から、
ダイエット中にも食べ過ぎ防止に役立ちます。
次に不適ではなく、上記の水や炭酸水の方が適切と言う程度の差ですが、

●お茶
茶系には、カフェインが含まれるものがあります。
カフェインは利尿作用があるので、飲めば飲むほど体外に水分を排出させる反応が起こります。
もともと水分補給は、汗をかいたりして体内の水分が少ない為に補充する意味合いですので、
その場合はカフェインは最適ではなくなります。

⇒一方、ルイボスティーやそば茶のようにカフェインのないお茶であれば、
水にはない栄養も摂取できますし、水分補給に適切ですね!

※喉の渇きを潤すだけならどちらでもいいと個人的には思います。
最後に、水分補給に不適切な飲料です。

●コーヒー
カフェインがお茶より多く含まれる傾向があり、
その強い利尿作用から体外に水分が排出され、体内に水分が残りにくくなります。
その他、
糖質の多いジュース系は運動前後にはエネルギー補充としまして適切ですが、
普段の生活の中で運動もしないで飲んでしまうと太る原因です。

ジュース以外にも糖質の有無は確認して水分補給を心掛けたいですね(^_^)

 

 


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私のお昼ご飯

こんにちは、痩身スタジオRE∞DOです。

今回は私自身にある日のお昼ご飯をご紹介致します!!

当店近くにイオンのスーパーがあり、そこで購入したものになります。

まず、イオンのスーパーは自社ブランド商品が沢山あり、

美味しく価格も安いので大好きなスーパーの一つなんです^m^

しかも、カロリーや糖質オフ商品の豊富なんです♪

 

まずはカット野菜・・・

写真撮り忘れましたm(_ _)m

更に、盛り付け写真もございません・・・m(_ _)m

 

カット野菜の上に↓

タンパク質摂取の為に、ローストビーフをオン!!!

栄養表記は↓

サラダチキンに飽きたと言う方はローストビーフお勧めですよ(*^_^*)

 

そこにドレッシングをイン!!!

シーザーサラダのドレッシングは美味しいんですが

カロリーが高い物がほとんどなのでカロリーオフはめちゃくちゃうれしいです♪

糖質も1.4g!!

これ、すごく美味しかったです(^^♪

 

これでは足りないので、デザートで↓

私の大好きなギリシャヨーグルトに紫いも味が♥

糖質オフダイエットをしていると芋類が食べれないのでこれは飛びつきました!ww

もちろん味もめちゃくちゃ美味しく大満足でした(*^^)v

トータルで糖質が約20g、タンパク質が約21g!!

いつも糖質とタンパク質を気にしながら買うようにしています!

少しでも参考になれば嬉しいです(^_^)

 

 


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男性必見!気になる胸の脂肪を落とすには?

男性必見!気になる胸の脂肪を落とすには?

 

男性でも脂肪が多く、肥満気味になっていると胸に脂肪が溜まって目立ってしまいます。

このように胸の脂肪が目立ってしまうことが気になる男性は少なくないはず。

 

今回は、胸の脂肪を落として筋肉をつける方法をご紹介していきます。

 

まずは筋トレよりも有酸素運動

胸の脂肪を落とそうとして、腕立て伏せやダンベルなどを使って筋トレばかりをする方もいます。ですが胸を鍛えるトレーニングばかりしていると、逆に脂肪の内側に筋肉がついてしまい胸がさらに目立ってしまいます。

 

腕立て伏せをすることは悪いわけではないのですが、まずは有酸素運動によって脂肪を燃焼させていくことが先決です。

 

胸の脂肪を落とすのに適した有酸素運動

ウォーキングやジョギング、サイクリングやスイミングなどが挙げられます。

 

例えばウォーキングであれば、歩いた距離に対して消費されるエネルギーは決まっているので、計画をしやすく日々の生活の中に取り入れやすいです。

 

このように空いた時間に取り入れやすいものから実践してみてはいかがでしょうか。

 

 

脂肪燃焼の効率を上げるために

ただ有酸素運動をするだけではなく事前に「クエン酸」と「アミノ酸」を摂っておくことで、脂肪やたるみを少しでも効率よく落とすことができます。

 

クエン酸は、基礎代謝を高めることができ、食事などによって摂った糖質や脂質を効率良く分解しエネルギーへと変換します。

このクエン酸を事前に摂っておくことで、有酸素運動によって燃焼できる脂肪が多くなり、痩せやすく太りにくい体質をつくることができるのです。

 

そしてアミノ酸にはクエン酸の働きをサポートする役割があります。

筋肉をつくるタンパク質の生成や筋肉の合成を促進するなど、筋肉量の維持・増加に重要な役割を担っています。

ですので、クエン酸と一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。

 

大胸筋を鍛えて胸を引き締める

胸にある大胸筋を鍛えることで、胸を引き締めることができます。

 

鍛え方は通常の腕立て伏せで十分です。

ただ、腕の幅を広くとり大胸筋が鍛えられるように意識して行いましょう。

最初は10回程度でもつらいと思います。ですが、つらいと思うところまでやっておけば筋肉が傷ついて成長するための回復期というものに入るので、徐々に回数を増やしていきましょう。

 

 

今回は、胸の脂肪を落として筋肉をつける方法をご紹介しました。

胸の脂肪が気になるという方は、参考にしてみてはいかがでしょうか。

 

コーヒーについて②

おはようございます(^-^)

本日は、前にご紹介致しました『コーヒーについて』の第2弾といたしまして、コーヒーによる効果や栄養素・デメリットをご紹介させて頂きます!
コーヒーといえばカフェインですよね。でも実はコーヒーよりも紅茶のほうがカフェインは多いんです。カフェインによる効果は、覚醒作用・利尿作用・血管を拡張する・脂肪燃焼促進などです。
ダイエット中にもピッタリの飲み物ですね!
でも、摂りすぎますと、不眠症、高血圧、不整脈、心拍数が増えるなどの症状が出る場合もあります。
1日の摂取量は4~5杯までとなっております。
コーヒーにはクロロゲン酸(ポリフェノールの一種)も含まれておりまして、こちらの効果といたしましては活性酸素を除去してくれたり、脂肪分解や脂肪の蓄積を抑制する効果もございます。
もう1つご紹介致します栄養素はタンニンです。
こちらは抗酸化作用・消臭効果、二日酔いの原因とも言われておりますアセトアルデヒドと結合し、体外へ排出する効果もございます。
コーヒーによるデメリットでは、不眠症・貧血・歯に着色汚れ(ステイン)が着く・胃が荒れるなどのデメリットもございますので、飲み過ぎに注意して自分に合った飲み方を工夫した方が良いですね。
また、コーヒーの香りにはリラックス効果もございます。一息つく、休憩中にもピッタリの飲み物ですね。

 

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真夏でもおでんのイイ匂いに誘われて・・・

おはようございます!
9月に入りましたが、まだま残暑が残る日が続きますね(>_<)

普段からコンビニをよく利用する私ですが、
先日ふらっとコンビニ内に入ると、どこからかお出汁?のイイ香りが♪
そのままレジ前を通る時に、イイ匂いの原因がわかりました。
”おでん”でした♪

家庭では夏場にはなかなか出てこないおでんかもしれませんが、
流石はコンビニ「暑くてもおでんが食べたい!」
そんなニーズを逃していませんね(^_^;)

私の場合は、イイ匂いに誘われてしまって、
そんなつもりは始めはなかったんですが、ついついおでんを購入しちゃいました(汗)

▼ダイエットをされている方の場合は、
特に冬場は暖を取る意味でも”おでん”が活躍するものです。

もちろん”おでん”だからと言ってなんでも食べていい訳ではない点は
皆様もご理解は頂いているかとは思います^m^・・・
ダイエット中に使える具材としますと、
・たまご(糖質0.3g)
・こんにゃく(糖質0.2g)
・木綿とうふ(糖質1.2g)
・タコ(糖質0.1g)

などでしょうか。
もちろん「大根」や「しらたき」も上記の具材に比べると、
少し糖質を保有しますが、ダイエット中も使える具材だと思います。
「厚揚げ」も少し脂質がありますが、個人的にはOK具材です。
”牛すじ”や”ウインナー”は、
糖質量は少ないものの脂質は多いので気を付けないといけません。

★ポイントとしましては、
まずは糖質の少ない具材を選び、余裕があればさらに”脂質”の少ないものを
選べれれば最高ですね!!
タンパク質の多い具材はおでんにはあまりない事が多いので、
別途で摂取する必要があります☆

一方、
・焼きちくわ
・はんぺん
・じゃがいも
・さつま揚げ
・餅入り巾着
・ごぼう巻き
などは、糖質が多いので避けたい具材です。

■そして最後に、意外に抜け目なのが『出汁』です。
作り方次第で大きく変わってしまいますが、一般的なものですと、
100mlあたり5g~8g程糖質が入ると言われます。
その為、コンビニの大サイズ容器に半分ほど入れたとすると、
およそ300ml程はあるので、多く考えて糖質は20g~25gはあると予測ができます。
(※個人の感想です)
「たまご1個にしようかな?2個食べちゃおうかな・・・」
と悩んで、結果1個で我慢しても、
出汁を何気なく飲み干してしまうと、折角の我慢も少々無駄に感じてしまいます。

是非”お出汁”には注意してくださいね!

 

 

 


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食欲の秋

こんにちは、痩身スタジオRE∞DOです。

9月に入り、涼しくなるのかなと思いきや

暑い日がまだまだ続きますね(@_@;)

しかし、9月はもう秋に突入!!!

秋と言えば・・・

食欲の秋・・・

美味しいものが増える半面、食べ過ぎてしまいそうで少しこわい秋です・・・((+_+))

だからと言って美味しいものを我慢したくないですよね!!

私自身もそうです!!

なので、食べる時は美味しく食べる!!!

為に!!!

 

摂生出来る時は摂生する!!です!!

たとえば夜に外食などがある場合、朝や昼、または次の日に摂生します!

摂生する時でもタンパク質は欠かしません!!

タンパク質を抜くと筋肉が衰えてしまいます。

そこで私が摂生時に食べているのが↓

サラダチキン スティックです。

通常のサラダチキンでも、もちろんいいのですが

自分的に量が多いと感じる事もありスティックタイプなら

少量で食べやすく、もちろんタンパク質が豊富で低糖質なので

スティックタイプを買う事が多いです。

ちなみに味によってカロリーや糖質量が変わりますのでご注意を(>_<)

 

皆様もついつい食べてしまうこれからの時期、

摂生時を作って体重増加を防ぎましょう(^^♪


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ちくわプロテイン

こんにちは。

大阪東三国ダイエットスタジオRE∞DOの小林です。

今回はダイエット向けのおつまみをご紹介致します。

おそらく嫌いな人がいないであろう食材「ちくわ」です。

【ニッスイさんから絶賛販売中の太ちくわ】

遂にちくわからでもタンパク質をしっかりと摂取できる時代になりました。

パッケージにラガーマンが載っている事で、よりマッチョになれそうな気になれます(*^_^*)

栄養成分はこちら

1袋(3本)食べても168キロカロリーでタンパク質は21.3gも摂取出来ます。

タンパク質量はサラダチキンと大体同じくらいですね。

サラダチキンに飽きた方にもお勧めです!

更に、でん粉が不使用との事で低糖質にもなっています。

糖質オフダイエットしている方にもお勧めです!

 

また、玉子も不使用との事で玉子が使われていないのにこれだけ高タンパクを実現している所が凄い。

 

「太ちくわ」はスーパーやコンビニで購入する事ができます。

価格は1袋約200円なので、お値段もサラダチキンと大体同じですね。

 

味わいですが、高タンパクなちくわだと味も淡泊かと思いきや、しっかりと魚のすり身の風味を残しつつ歯ごたえも良い感じです。

個人的に普通のちくわよりも太ちくわの方が美味しいと感じました。

是非一度、お試しくださいませ。


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コーヒーについて①

おはようございます(^-^)/

最近はだいぶ暑さがゆるみましたね。
今回はコーヒーの色々をご案内したいと思います!
普段何気なく飲んでいるコーヒー。私もコーヒーが好きで1日に3杯分ぐらいは飲んでます(^.^)
コーヒー豆には深煎り・中煎り・浅煎りの3種類があります。
深煎り
 一番色が濃く、酸味はほとんどありません。苦味がありしっかりした味わいです。
中煎り
 一般的によく飲まれているものです。バランスのとれた煎り具合でブラックがオススメ。
浅煎り
 苦味が少なくさっぱりとしたフルーティーな味わい。より酸味を感じます。色は薄いです。
★コーヒーの豆知識★
◎コーヒーの名前は産地に基づいていて、国名・栽培地・山・港などの名前になっています。
◎アイスコーヒーにオススメの焙煎は深煎りで、濃いめに作ります。また、一気に冷やすと透明度が出ます。
◎焙煎度が高い豆ほど油が表面に滲みでてテカテカになります。
◎コーヒーを2週間以上保存する時は、ジップロックに入れて小分けにしてなるべく空気を抜いて冷凍庫にいれます。そうすると風味が損なわれるのを防げます。
インスタントコーヒーのおいしいいれ方
カップにコーヒーを入れ、お湯を注ぐ前にスプーン一杯の水で練るとまろやかさがアップします。
次回はコーヒーによる効果や栄養素についてご案内させていただきますね(*^_^*)

 

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