ウナギ

昨日は土用の丑の日でしたね。

私もウナギを頂きました。

ご飯の上に乗っけたい所でしたが、そこは減量の中のため我慢・・・(@_@)

今年はウナギが取れないと事ですが、スーパーには毎日沢山陳列されていますね。

値段だけ高騰しているような。。

ゆっくり家でウナギを楽しむのも良いですが、この値段ならもう少し奮発してお店の蒲焼を食べても良かったかもしれません。

やはり、炭火で焼き立て&秘伝のタレの感じはスーパーは味わえません。

ウナギにはタンパク質、ビタミンB群が豊富に含まれているので、夏バテ対策にはもってこいの食材です。

ウナギを食べる上で欠かせない、タレやご飯には糖質が多く含まれているので減量中の方は注意してください。

それでも米が食べたい!!

と言う方にお勧めなとっておきなお米があります。

そちらは、また次回のブログでご紹介していこうと思います。

お楽しみに♪


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夏野菜を使ったメニュー②

こんにちはー(・∀・)

毎日暑いですね( ̄_ ̄ i)汗をかいたら水分補給はしっかりと!
私も夏場はタオルと水はかかせません。
今回の夏野菜のメニューは
何と言えばいいのかわかりませんが、
冷やし糸こん汁?です。

材料:豚肉・なすび・糸こんにゃく・えのき茸・青ネギ・味噌汁
作り方:豚肉をゆでる。
なすび、えのき茸、糸こんにゃくで味噌汁を作ります。
そして冷まします。その上に豚肉と青ネギをトッピングしてできあがり!
糸こんにゃくを麺に見立ててつるつると食べます。ボリュームがあって、けっこうお腹いっぱいにもなります。もちろんホットでも。
・夏バテ防止効果
・整腸作用
・抗酸化作用
などに有効な栄養素が含まれています。
旬の野菜は栄養価が高くなっております!そしておいしい。積極的に摂ることをオススメします。

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タンパク質たっぷりのチキンソテー☆

おはようございます!

猛暑が続きますが、
皆様夏バテして食欲無くなっていませんか?!

もちろん減量中でなくてもですが、
炭水化物の撮り過ぎには注意しないといけない反面、
タンパク質はしっかり摂取しないといけません。
極端なタンパク質不足は”筋分解”を引き起こします。

※筋分解は、体内のタンパク質やアミノ酸が不足した際に、
自然と筋肉を分解して、必要量のアミノ酸を体内で合成する人間の仕組みです。

予防としましても、
一日一回は、牛・豚・鶏、いずれでもかまいませんので、
しっかりタンパク源を摂りたいところです♪

私は昨日は、鶏の胸肉でばっちりタンパク質を摂りました(^’^)
ざっくり300gは食べたでしょうか・・・
タンパク質、一気に摂り過ぎかもですね。。。
一度の食事でのお目安は20g~30gなので、
鶏でしたら200g~250g程でちょうどいいのではないでしょうか(^_^.)

タンパク質は、
筋肉だけでなく、ホルモンや皮膚、髪の毛など、
私たちのカラダの様々な部分の構成物質の源です。

是非、不足しないようにしてください♪

 

 


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ダイエット中のサンドイッチ!

こんにちは、痩身スタジオRE∞DOです。

今回はダイエット中でも食べれるサンドイッチをご紹介します!

 

サンドイッチと言えばパンですが、

残念ながらパンは糖質量が凄く高いです・・・

何もつけていない食パン6枚切1枚でも

26g程入っています。

これにジャムや具など入れると・・・

かなりの糖質量となります。

そこでお勧めしたいものが低糖質パンです。

今は色々なメーカーさんから低糖質ぱんが販売されていますが

今回はこちら↓

PASCOさんの低糖質ブレッドブラン

こちらを使ってサンドイッチを作りました!

このパンはローソンさんのブランパンより糖質量が高いですが

1つがかなり多いです!

ですので朝なら1つで十分です!!

これに

TOPVALUさんのカロリー30%オフたまごサラダを挟みます!!

こちらも糖質5.5g!

更にカロリーが104㎉とたまごサラダではかなり低カロリーです!!

パン2つ使ってもトータルカロリー340㎉、糖質28.9g

1つなら170㎉、糖質14.5gのサンドイッチが出来ます!!

挟むだけなのでぜひ作ってみてください(*^^)v

 


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ビールを飲んでも痩せる4つの方法とは?

「ビール腹」という言葉もあるぐらいで、太りたくないならビールを飲むときにはいくつか注意しなければいけません。

そんなビールですが、実は飲み方次第でダイエットにも効果を発揮します。

 

■ビールを飲んで太る原因とは?

太ってビール腹になる原因は、おつまみです。

ビール自体のカロリーは高くないのですが、おつまみとして一緒に食べる料理のカロリーが高くなると、太る原因になります。

さっぱりとした味わいのビールを飲んでいると、味つけの濃いおつまみを一緒に食べたい気持ちになりますよね。

また塩辛いものを食べることで水分を摂りたくなり、さらにビールが進むというわけです。

ビールとおつまみで食が進むということもありますので、それによってビール腹になってしまいます。

 

■ビールを飲んでも痩せられる4つの方法

 

 

 

ビールの飲み方によってはダイエットを成功させることができます。

では、どのように飲めばビールを使って痩せることができるのでしょうか?

 

・1日にロング缶2本が目安

ビールを飲んで痩せられる、といってもいくら飲んでも良い訳ではありません。

目安としては、1日にロング缶2本です。

それ以上飲んでしまうと摂取カロリーが多くなり、ビール腹になります。

 

・おつまみの選び方

おすすめのおつまみは、枝豆や豆腐などです。

カロリーの高い揚げ物や、塩気の強いものは避けておきましょう。

 

・糖質の少ないビールを選ぶ

体に入った糖質はブドウ糖に分解され、すぐに使う分と後で使う分にわけられます。

後で使う分は筋肉や肝臓に一時的にためられるのですが、筋肉や肝臓に保管しきれなかった分に関しては体脂肪としてためておくことになります。

糖質の多いビールを頻繁に飲んでいると、その都度インスリンが大量に分泌されて、どんどん体脂肪が蓄積されることになるのです。

さらにはインスリンが分泌されている間は、体脂肪の分解が抑制されるので、太ってビール腹になってしまうのです。

ビールと発泡酒を比べてみると、中にはビールの方がカロリーも糖質も低いということが分かります。発泡酒よりもビールの方が太るというイメージが嘘なのです。

 

・休肝日を週に1日作る

ビールで痩せるためには、これが一番重要です。

頻繁にインスリンを出す状態が続くとすい臓が疲れてしまい、インスリンの出が悪くなってしまいます。

そうならないためにも週に最低1回は休肝日を作って、すい臓を休ませてあげましょう。

ダイエットしたいからといってビールを我慢する必要はありません。

ポイントを押さえて、ビールを楽しみながらダイエットをしましょう。


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夏野菜を使ったメニュー①

こんにちはー(^-^)

毎日暑い日が続いてますね。ここ一週間ぐらいは35℃オーバーみたいで、毎日出勤時には汗だくです(-_-;)

 

今回は、夏野菜を使ったメニューをご紹介させていただきます!

旬の野菜は栄養価が高くなっていて、体温下げる効果があり、暑い夏にはピッタリです。

 

・サラダチキンカプレーゼ風

材料:市販のサラダチキン・トマト1個・マヨネーズ・とろけるチーズ・パルメザンチーズ・バジル

作り方:アルミホイルを敷いた上に、サラダチキンとトマトをカットしたものを交互に挟んだものを乗せる。

上からマヨネーズ、とろけるチーズ、パルメザンチーズをかけて、アルミホイルを敷いたままオーブントースターで3~5分ほど様子を見ながら焼く。

焼けたチキンを取り出し、上からオリーブオイルとバジルをかけて出来上がりです。・

 

カロリーが気になる方は、マヨネーズ抜きでどうぞ。でも少しパサつくかも。

・高タンパク

・抗酸化作用

・血液サラサラ

効果が期待できます!

 

 


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旬のなすびで一品を作ってみました!!

おはようございます!

本日もダイエット中に、
「今日はどんなメニューにしようかな?」

とお困りの方のお役に立つために、
先日作りました「豚ミンチのなすび乗せ」をご紹介致します☆

夏野菜のなすびですので、是非この時期に一度いかがでしょうか♪

今回はなすびの上に乗せると言うよりは、
中にねじ込む形になりましたが(^’^;)

なすびを半分に切って、その中身を一度取り出します。
取り出したなすびの身は、豚ミンチと甘辛くフライパンで焼きます♪
味付けは、醤油・みりん・塩コショウですが、今回はちょっと味が濃すぎました・・・
醤油が多かったのか、、、反省です・・・

炒めた具をなすびの器にこれでもかとねじ込み、
上にチーズを乗せて、オーブンで焼きます☆
5分程焼いて様子を見て、もう少し・・
としている内に、チーズと器のなすびが良い感じに焼けてきましたので、
完成です!!!!

写真のもので、糖質量は一つ約3~4gほどでしょか。
ボリュームもありますので、しっかりメインおかずになると思います!

是非お試しください☆

 

 

 


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低糖質豆乳

こんにちは、痩身スタジオRE∞DOです。

今回は豆乳をご紹介致します。

まず、糖質オフダイエットの場合、

牛乳より豆乳のほうがお勧めです!!

さらに言うと豆乳の中でも無調性豆乳の方が

糖質が少ないです!!

ただ、豆乳は苦手と言いう方も多く、

味が付いている物なら飲めます。と言われますが

やはり味があるものは糖質が一気に上がります(:_;)

そこでお勧めなのがこちら↓

TOPVALUさんの低糖質豆乳です!!

イオン系スーパーに売っています。

写真のバナナ味、ココア味とさらにコーヒー味もあります♪

大体、こういった味のある豆乳だと糖質は10~15gぐらい入っていますが

この商品は↓

1本飲んでも1.8gとかなり低いです!!!

更にタンパク質も4.2g入っています。

味もとても美味しく満足感もあります!!

さらに言うとコスパもかなりいいです♪

1本70円程で購入できます(*^^)v

 

朝、忙しい時や休憩中にお勧めです★

ぜひお試し下さい(*^_^*)

 


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プロテインの選び方

大阪東三国ダイエットスタジオRE∞DOです。

今回はプロテインの選び方についてご紹介致します。

種類と致しましては、大きく分けると「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」とあります。

低カロリー、低糖質な物であればどれでもダイエットとして活用できます。

その中でもホエイプロテインは筋肉の栄養として吸収が早いので運動をしている方は、
運動直後に飲むと特に効率的なプロテインです。

そして、ホエイプロテインは2種類に分類されます。

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)とWPI((ホエイプロテインアイソレート)に分けられます。

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)はホエイを濃縮したものの意味で、たんぱく質含有率が約80%

WPI(ホエイプロテインアイソレート)はホエイを分離したものの意味で、含有率は90%程になります。

つまり、WPI(ホエイプロテインアイソレート)の方が高タンパクであり余分な脂質、糖質が少ない為、高価なプロテインとなります。

WPIは値段が高い分、良質なタンパク質が摂取できるのです。

しかし、私の所感ですが、味はWPCの物の方が美味しく飲みやすいです。

キツイトレーニング中、出来るだけ美味しいご褒美がこの後待っていると思えた方がトレーニング終盤も頑張れますので、私はWPCとWPIを混ぜて摂取しています(*^_^*)


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足のむくみ解決法

こんにちは!

今回は足のむくみについてご案内させて頂きます!

 

「足が太い」と悩んでいる方は、足にぜい肉がついていると思いがち。

でも実は、足痩せしたいけど上手くいかないと悩む方の多くが「足がむくんでいる」状態なんです。

足は常に身体の一番下にあって、体重を支えています。

自然に老廃物や体内で滞ったリンパや水分が溜まってむくみやすいのです。

 

足の老廃物を排出する方法
 

・足のマッサージで老廃物やリンパを流す

足をマッサージして、筋肉や脂肪を解きほぐし、血液やリンパの流れを促しましょう。

ふくらはぎを両手で包み込み、下から上にさすり上げてマッサージします。

 

・足湯をする

足を温めて足先の血行が良くなり血液が心臓に押し戻されていくと、全身の血行も良くなってむくみ解消や脂肪の燃焼につながります。足湯を続けているうちに冷え性が改善されたり、基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。足痩せに即効性があるのも足湯の特徴です。

 

【効果的な足湯のやり方】

①ふくらはぎが半分浸かる高さまでバケツお湯を入れます。お湯の温度は42~43度が効果的です。

②そのまま10分ほど足をお湯につけておきます。

③足湯が終わったらしっかり汗を拭き、お水を飲みます。

足湯を続けているとじんわり汗をかくようになってきます。

足だけしか温めていないのに全身が汗をかくということは、体内の巡りがよくなっている証拠です。

そしてしっかりと温められることで、むくみがすっきりして足が軽くなります。

 

適度なマッサージで余分な老廃物を流し、足湯で血行を促進してむくみを解消しましょう。

 


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